Dorschfilet mit Sommergemüse | Rezept

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Fotocredit: AI | Herz As Media

Zutaten (4 Portionen, als Vorspeise für 6-8 Personen):

4 Dorschfilets (tiefgekühlt)
½ Zwiebel
½ Paprika
½ große Zucchine oder eine kleine
4-6 Champignons
2-3 Tomaten
Reibkäse (z.B.: geriebener Mozzarella)
Olivenöl

Schnelle Küche: saftiges Dorschfilet mit Sommergemüse

Zubereitung:

1. Das Rohr auf 180 °C bei Ober/Unterhitze vorheizen.

2. Zwiebel in kleine Streifen schneiden. Das Gemüse klein schneiden

3. Öl in einer Pfanne erhitzen und die Zwiebel darin kurz anrösten, das restliche Gemüse dazugeben und mit ein wenig Wasser ablöschen.

4. Den Fisch zu dem Gemüse in die Pfanne legen und darauf achten das er direkt am Pfannenboden aufliegt. Auf beiden Seiten ca. 1-2 Minuten anbraten.

5. Fisch und Gemüse gut würzen (Salz, Pfeffer, Thymian).

6. Das Gemüse in eine feuerfeste Form geben und den Dorsch darauf legen

7. Bei 180 °C ca. 20 – 25 Minuten backen. Die Tomaten in Scheiben schneiden und nach 15 Minuten den Fisch mit Tomatenscheiben belegen und mit Käse bestreuen.

Zubereitungszeit: 20 min.

Tipp: Sie können statt des Mozzarellas auch Parmesan, Grana Padano oder Pecorino verwenden. Dadurch bekommt Ihr Fisch ein kräftigeres Aroma.

NutriInfo: Der Fettgehalt von Fischen ist, abgesehen von wenigen Ausnahmen, sehr gering. 100 g Dorsch haben zum Beispiel nur ca. 70 Kalorien. Fische sind aber nicht nur auf Grund ihres niedrigen Fettgehalts sehr gesund sondern vor allem weil sie Lieferanten für Omega-3-Fettsäuren sind. Das sind essentielle Fettsäuren die sich positiv auf die Fließeigenschaft des Blutes auswirken, entzündungshemmend sind und auch Blutfette günstig beeinflussen können. Deshalb werden zwei Portionen Fisch pro Woche empfohlen.

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