Gartensauna: So stärken Sie Ihre Resilienz und das Immunsystem

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Gartensauna: So stärken Sie Ihre Resilienz und das Immunsystem

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Resilienz bedeutet psychische Widerstandsfähigkeit, oder auch Anpassungsfähigkeit. Je stärker sie ausgeprägt ist, desto leichter können Personen auf Probleme und Veränderungen mit Anpassung ihres Verhaltens reagieren. In Zeiten wie diesen eine durchaus hilfreiche Fähigkeit.


Ausgeglichenheit und ein ausgeprägtes körperliches Wohlbefnden sind ein solides Fundament dafür und Wellnesseinrichtungen wie Sauna, Infrarotkabine und Dampfbad können einen soliden Beitrag gegen den Corona-Blues leisten.

Wie Sie damit neben Ihrem Immunsystem auch Ihre Resilienz trainieren können, erfahren Sie in diesem Artikel.

Entspannende Gartensauna – Artikelübersicht:

Eine starke Widerstandskraft für Geist und Körper war selten so gefordert wie in den aktuellen Zeiten. Zusätzlich zu den typischen Winterkrankheiten verlangt uns ein weltweit grassierendes und mutierendes Virus alles ab.

Im Falle einer Erkrankung sind hauptsächlich die Abwehrkräfte des Körpers gefragt. Aber auch ohne Infektion hinterlassen Kontaktbeschränkungen, Quarantäne und sich ständig ändernde Regeln ihre Spuren. In diesem Winter ist es deshalb noch wichtiger, Körper und Psyche zu stärken.

In dieser besonderen Zeit treffen zwei Faktoren zusammen: Selten war es so wichtig und gleichzeitig so schwierig wie in diesem Winter, für sich selbst zu sorgen. Körpernahe Dienstleistungen wie Massagen werden abgesagt, Thermen geschlossen und selbst der Besuch im Fitnessstudio wird zum Spießrutenlauf gegen Virus und Bürokratie.

Zu Hause gesund bleiben

Besondere Zeiten erfordern besondere Maßnahmen. Wenn öffentliche Einrichtungen zur Gefahr werden oder gar nicht mehr besucht werden können, verlagert sich vieles in den privaten Raum. Das gilt auch für die Aufrechterhaltung der Gesundheit.

Grade jetzt wollen der Körper und der Geist gefordert werden, um nicht komplett runterzufahren und alle Schutzmechanismen abzuschalten. Sport im Wohnzimmer, Meditation auf dem Sofa und eine besonders gute Ernährung sind weit verbreitete Methoden, um gesund durch die nächsten Monate zu kommen.

Der Input zu diesen Themen ist in den letzten Monaten fast explodiert: YouTuber überbieten sich mit Workout-Videos, im Appstore erscheinen fast täglich neue Achtsamkeitsapps und die Rezeptportale quellen über vor gesunden Ideen.

Das Problem: All diese Aktivitäten erfordern eiserne Disziplin. Täglich müssen wir uns erneut für den Sport, die Meditation oder die gesunde Ernährung entscheiden. Natürlich wissen wir, dass wir uns nach der Sporteinheit besser fühlen. Trotzdem bleiben Handy, Fernseher oder auch das Buch verlockende Alternativen für viele.

Um gesund und mit guter Laune durch diese Zeit zu kommen, gibt es ein Geheimrezept: Wer eine Tätigkeit findet, die Geist und Körper stärkt und gleichzeitig Spaß macht, ist auf einem guten Weg durch den dritten Pandemie-Winter.

Das Saunahaus im eigenen Garten

Für viele ist der Besuch einer Sauna vor der Pandemie eine solche Tätigkeit gewesen, die auf angenehmste Art und Weise das Immunsystem und die Resilienz unterstützt. Als viele Wellnessbereiche geschlossen wurden, schwappte neben einer Krankheitswelle auch eine zweite Welle durch Deutschland.

Private Saunas wurden zur Alternative der geschlossenen öffentlichen Einrichtungen. Im heimischen Keller ist die Ansteckungsgefahr sehr gering. Genauso gering ist häufig aber auch der Wohlfühlfaktor in den fensterlosen Räumen. Das hat einen neuen Trend befeuert: die Gartensauna. Auf dem eigenen Grundstück mit bester Sicht in die Natur lässt es sich hier hervorragend entspannen.

Ganz nebenbei trainieren Sie so Ihr Immunsystem und Ihre Resilienz. Saunahäuser gibt es in den unterschiedlichsten Formen und Größen: von der kompakten Gartensauna für zwei Leute über das Saunahaus mit Vorraum und Dusche bis zum geräumigen Gartenhaus mit Sauna als einer von vielen Räumen.

Der Wohlfühlfaktor und die Entspannung ist in modernen Saunahäusern so groß, dass Sie freiwillig ein bis zwei Mal pro Woche Ihr eigene Wellnessoase besuchen werden. Diese Frequenz ist ideal, um Körper und Geist fit und gesund zu halten.

Warum ist Sauna so gesund?

Das Saunabaden nicht nur ein großes Freizeitvergnügen bereitet, sondern auch entspannend wirkt, ist nicht nur in Skandinavien seit hunderten Jahren bekannt.

Schon lange wurden dazu auch positive Effekte auf das körperliche Wohlbefinden vermutet. In den letzten Jahren haben sich deshalb zahlreiche wissenschaftlichen Studien den Auswirkungen von Saunabädern auf die Gesundheit gewidmet.

Neuere Erkenntnisse deuten darauf hin, dass das Saunabaden das Risiko von Gefäßerkrankungen wie Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und neurokognitiven Erkrankungen verringern kann. Auch bei nicht vaskulären Zuständen wie etwa Lungenerkrankungen, aber auch bei Arthritis, Kopfschmerzen und Grippe soll es positive Auswirkungen haben.

Als Ursache wird die Wirkung auf Kreislauf-, Herz-Kreislauf- und Immunfunktionen gesehen. Regelmäßiges Saunabaden verbessert demnach die kardiovaskuläre Funktion durch optimierte endothelabhängige Dilatation (also die Anpassung des Gefäßdurchmessers zur Organdurchblutung zwecks optimaler Sauerstoff- und Nährstoffversorgung). Auch positive Effekte auf die Modulation des autonomen Nervensystems und die Senkung des systemischen Blutdrucks werden angeführt.

Auch wenn noch weitere Forschungsarbeit in Form von gut konzipierten Interventionsstudien in Zukunft notwendig sind, um die pathophysiologischen Mechanismen zu verstehen, die den Zusammenhängen zwischen Saunabaden und seinen gesundheitlichen Vorteilen zugrunde liegen, scheinen die positiven Gesundheitseffekte unumstritten.

Dies gilt insbesondere bei Bevölkerungsgruppen, die Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, aber durchaus auch als ergänzende Maßnahme bei sportlicher Betätigung und Training.

Ablauf eines Saunabades

Der typische Besuch einer Sauna ist ein Ablauf aus Hitze, Kälte und Erholung. Nicht die Sauna allein, sondern der starke Kontrast ist für die gesunde Wirkung verantwortlich.

Durch die Temperaturwechsel weiten sich die Blutgefäße und ziehen sich wieder zusammen. Das unterstützt den Kreislauf und das Immunsystem. Drei Runden mit jeweils 15 Minuten schwitzen in der Sauna, einer sofortigen Abkühlung unter der Dusche, im Eisbad oder auch im Schnee und eine anschließende Ruhephase von ca. 20 Minuten sind ideal, um mental zu entspannen und dem Körper etwas Gutes zu tun.

Der Wechsel aus heiß und kalt, Anspannung und Entspannung ist es auch, was das Saunieren aus psychischer Sicht so interessant macht. In Millisekunden stellt sich der Kopf von 90° Sauna- auf 10° Wassertemperatur um. In dem entspannenden Umfeld wird so die psychische Widerstandsfähigkeit, die Resilienz, trainiert.

So kommen Sie körperlich und mental gestärkt aus der Sauna. Damit sind Sie ideal gerüstet für den fordernden Alltag in Pandemiezeiten.

Wie baue ich ein Saunahaus in meinen Garten?

Vor der Entspannung steht erstmal der schweißtreibende Aufbau und die umfassende Organisation der Gartensauna. Damit auch die notwendige Vorbereitung simpel abläuft, finden Sie hier die wichtigsten Tipps kompakt zusammengefasst:

Wählen Sie zwischen dem Selbstaufbau und der Montage von Profis. Grade kleinere Gartensaunas können gut ohne handwerkliche Erfahrung aufgebaut werden. Dafür liegt dem Paket eine aussagekräftige Anleitung bei – wie Sie es auch vom Schrankaufbau kennen.

Beachten Sie außerdem die zum Teil langen Lieferzeiten. Bis zu einem halben Jahr kann vergehen, bis Ihre Gartensauna bei Ihnen ankommt. Informieren Sie sich deshalb rechtzeitig beim Händler Ihres Vertrauens. Saunahäuser mit kurzfristiger Verfügbarkeit sind in vielen Online-Shops wie zum Beispiel bei Hansagartenhaus deutlich sichtbar markiert. Aus dem vollen Sortiment können Sie aber nur schöpfen, wenn Sie genug Zeit einplanen.

Melden Sie Ihren Plan bei der zuständigen Behörde an. Der Bau einer kleinen Gartensauna auf dem eigenen Grundstück wird in der Regel bewilligt. Abhängig von der Gemeinde brauchen Sie dafür aber eine schriftliche Genehmigung.

Fragen Sie die geltenden Regeln für Ihre Gemeinde direkt bei der zuständigen Stelle an und verlassen Sie sich nicht auf allgemeine Aussagen im Internet. Jede Gemeinde setzt ihre eigenen Regeln durch.
Mit dieser Vorbereitung steht Ihr Saunahaus innerhalb weniger Tage nach der Lieferung.

Tipp: Fundament für die Sauna

In den letzten Tagen vor der Lieferung des Saunahauses können Sie schon mit vorbereitenden Tätigkeiten beginnen. Ein besonderer Fokus sollte hierbei auf dem Fundament für Sauna liegen. Der unscheinbare Unterbau ist für die Sicherheit, die Stabilität und die Langlebigkeit verantwortlich.

Ein Aufbau ohne Fundament ist selbst für die kleinsten Gartensaunas keine gute Idee. Schnell sackt das Haus auf dem erdigen Untergrund ab und könnte bei Sturm oder Benutzung sogar kippen. Ein Fundament ist deshalb für jede Gartensauna ein Muss. Fertigfundamente lassen sich aber denkbar einfach aufbauen.

Ein stabiler Holzrahmen und einige Metallanker reichen aus, um einen stabilen Unterbau für das Saunahaus zu bilden. So können Sie in den nächsten Jahren und Jahrzehnten jeden Besuch Ihrer eigenen Sauna entspannt genießen.

Das Saunahaus zeigt, dass auch während der Pandemie Wellness und Entspannung möglich ist. Es müssen zwar private Alternativen gefunden werden, die Stärkung des Immunsystems und der Resilienz ist aber auch in diesen Zeiten ohne Home-Workouts, Apps und Co. möglich.

In diesem Sinne: Bleiben Sie gesund.

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Quellen:

¹ Saunahäuser – Modelle, Ausstattung & Voraussetzungen
² Das richtige Fundament für’s Gartenhaus: die wichtigsten Fundamenttypen im Überblick
³ Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence (Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. in Mayo Clin Proc. 2018 Aug;93(8):1111-1121.) doi: 10.1016/j.mayocp.2018.04.008.

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Linktipps

– Gesundes Schwitzen: Sauna
– Richtig Saunabaden – Tipps & Tricks für einen entspanntes Schwitzbad
– Alles zum Thema Sauna und Dampfbad – Tipps zum Genießen
– Zirbenholz erobert Wellness-Oasen
– Welche Aufgüsse für die eigene Gartensauna?

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