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“Die Devise sollte eher heißen Winterspeck erst gar nicht entstehen zu lassen und jetzt schon an die Folgen denken. Im Wesentlichen sind es zwei Säulen, die dabei helfen: Bewegung und richtige Ernährung”, sagt Dr. Christian Feinböck vom Österreichischen Roten Kreuz.

Der Körper braucht zu jeder Zeit ein ausreichendes Maß an Bewegung, auch wenn es draußen kalt ist. Regelmäßige Bewegung hilft, den Körper fit zu halten. Der Stoffwechsel wird aktiviert und als positiven “Nebeneffekt” stärkt man auch die Widerstandskraft des Körpers gegen Infektionen. “Natürlich spricht nichts gegen ein angemessenes Trainingsprogramm im Fitnesscenter. Sie können sich auch angewöhnen, statt des Lifts oder der Rolltreppe einfach über die Stiegen zu gehen”, so Feinböck.

Bewusste Ernährung ist die zweite Säule. “Fettarm und kalorienbewusst essen sollte hier die Devise sein. Achten Sie auch darauf, Kohlehydrate und Fette zu trennen. Es ist einfach immer wichtig, sich ausgewogen zu ernähren”, sagt Feinböck. Die richtige Kombination aus Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen, Spurenelementen und Kohlehydraten, Fetten und Eiweißen ist gefragt. Einseitige Ernährung schadet dem Körper, genauso wie unregelmäßiges Essen. Nahrung sollte regelmäßig drei Mal am Tag aufgenommen werden.

Was in dieser “üppigen” Zeit sicher nicht schadet, ist ein verstärktes Augenmerk auf die Kalorientabelle. Erwachsene Frauen sollten täglich ungefähr 2.200 kcal, Männer etwa 2.600 kcal zu sich nehmen. Fünf Rippen Schokolade entsprechen etwa 500 kcal. Feinböck: “Die Weihnachtskekse sind niemandem verboten. Doch wer ein bisschen einschätzen kann, was er zu sich nimmt, dem gelingt die Kontrolle viel besser und im Frühjahr nach dem Blick in den Spiegel ist man dann vielleicht nicht ganz so enttäuscht.”

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