Tipps für die Flugreise – entspannt und fit an Bord

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Tipps für die Flugreise

Flugreisen nehmen ständig zu, doch gerade Langstreckenflüge sind für den Körper eine nicht zu unterschätzende Belastung. Jetlag, geschwollene Beine, trockene Nase, schmerzender Rachen – nur einige der häufigsten Beschwerden nach langen Flugreisen. Das muss aber nicht sein – wir haben die wichtigsten Tipps zusammengefasst, wie Sie die unangenehmen Begeleiterscheinungen leicht vermeiden können.

“Der erste Schritt sollte schon einige Tage vor dem Flug beginnen”, erläutert Prim. Ebm. “Fliegen Sie nach Osten, legen Sie sich sukzessive früher schlafen und stehen Sie auch früher auf. Fliegen Sie nach Westen, gehen Sie hingegen später schlafen und stehen Sie später auf. Dies hilft Ihnen, den Jetlag zu verringern und sich an den Zeitrhythmus des Zielorts anzupassen.”

Prim. Dr. Walter Ebm, Geschäftsführer der Wiener Privatklinik (WPK) und Leiter des Aeromedical Centers (AEC) der WPK, das als einzige Gesundheitseinrichtung in Wien die Fitness und Tauglichkeit von Berufs- und Linienpiloten überprüft, gibt Tipps für einfacher Übungen und Verhaltensregeln, um Körper und Geist auch über den Wolken fit zu halten.

Einfache Regeln während des Fluges

Wer während des Flugs aktiv bleibt, kommt in guter Kondition am Ziel an. Wer hingegen missmutig und schlaff im Sitz hängt, erreicht das Ziel müde und zerschlagen.
Trinken Sie viel Flüssigkeit, am besten klares Wasser ohne Kohlensäure, um das Blut wieder zu verdünnen und den Kreislauf zu entlasten.
Meiden Sie, Alkohol, Kaffee und Tee, weil diese den Körper weiter entwässern. Alkohol wirkt bei geringerer Sauerstoffzufuhr stärker.
Wählen Sie leichte Speisen und ersparen Sie sich unnötige Verdauungsarbeit und damit auch unnötige Kreislaufbelastung.
Auf den meisten Flügen ohnehin verboten: Lassen Sie das Rauchen sein; es verengt die Gefäße und stört den Kreislauf.

Gesundheitliche Aspekte bei Langstreckenflügen

Langstreckenflüge können für den menschlichen Körper eine besondere Herausforderung darstellen, da sie mit längeren Aufenthalten in der Kabine, Zeitzone-Wechseln und anderen Herausforderungen verbunden sind.

Hier einige der wichtigsten gesundheitlichen Aspekte, die bei Langstreckenflügen beachtet werden sollten:

Langstreckenflüge können für den menschlichen Körper eine besondere Herausforderung darstellen, da sie mit längeren Aufenthalten in der Kabine, Zeitzone-Wechseln und anderen Herausforderungen verbunden sind. Hier sind einige gesundheitliche Aspekte, die bei Langstreckenflügen beachtet werden sollten:

Hydration (Flüssigkeitszufuhr):

Die Luft in Flugzeugkabinen kann trocken sein, was zu Dehydratation führen kann. Es ist wichtig, ausreichend Wasser zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Alkohol und koffeinhaltige Getränke können die Dehydration fördern und sollten in Maßen konsumiert werden.

Bewegung und Dehnübungen:

Lange Stunden in einem begrenzten Raum können zu Steifheit und Muskelverspannungen führen. Es ist ratsam, regelmäßig aufzustehen, sich zu dehnen und kleine Spaziergänge durch die Kabine zu machen, um die Durchblutung zu fördern und Muskelsteifheit zu reduzieren.

Blutzirkulation und Thromboseprävention:

Lange Stunden in sitzender Position können das Risiko von Blutgerinnseln (Thrombosen) erhöhen. Es wird empfohlen, während des Fluges Kompressionsstrümpfe zu tragen, regelmäßig die Fußgelenke zu kreisen und die Zehen zu bewegen, um die Blutzirkulation zu fördern. Zudem sollten Passagiere regelmäßig aufstehen und sich bewegen.

Jetlag-Management:

Langstreckenflüge bedeuten oft Überqueren von mehreren Zeitzonen, was zu Jetlag führen kann. Eine schrittweise Anpassung an die Zielzeitzone vor und während des Fluges, ausreichender Schlaf und die Anpassung der Schlaf- und Essensgewohnheiten am Zielort können helfen, Jetlag zu minimieren.

Gesunde Ernährung:

Flugzeugmahlzeiten können manchmal reich an Salz und zuckerhaltigen Lebensmitteln sein. Es ist ratsam, gesunde Snacks mitzubringen oder die verfügbaren Optionen sorgfältig auszuwählen. Das Vermeiden von übermäßigem Salz- und Zuckerkonsum kann dazu beitragen, Wasserretention und Ermüdung zu minimieren.

Schlafqualität:

Versuchen Sie, während des Fluges ausreichend zu schlafen, um Erschöpfung zu vermeiden. Verwenden Sie Augenmasken, Ohrstöpsel und Nackenkissen, um den Komfort und die Schlafqualität zu verbessern.

Sonnenlicht-Exposition:

Sonnenlicht ist ein wichtiger Faktor bei der Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus. Bei Ankunft am Zielort kann es helfen, sich so viel wie möglich dem Tageslicht auszusetzen, um die Anpassung an die neue Zeitzone zu erleichtern.

Tipps für Übungen während des Fluges

Ziehen Sie abwechselnd die rechte und die linke Schulter zum Ohr und lassen Sie sie wieder fallen.
Drücken Sie erst beide Schultern allein gegen die Rückenlehne, dann gemeinsam mit den Ellbogen und lassen Sie los.
Drücken Sie den ganzen Rücken gegen die Lehne und entspannen Sie wieder.
Drücken Sie den Kopf gegen die Lehne, während Sie gerade nach vorne schauen, und lassen Sie wieder los.
Drehen Sie den Kopf langsam nach links und rechts.
Spannen Sie die Gesäßmuskeln an und lassen Sie wieder locker.
Drücken Sie die Knie zusammen und lassen Sie wieder los.
Legen Sie die Hände seitlich an die Knie und drücken Sie die Knie nach außen gegen die Hände und lassen Sie locker.
Strecken Sie beide Beine, so weit es geht, nach vorne aus und bewegen Sie die Vorfüße auf und ab, das aktiviert die Venenpumpe und beugt gefährlichen Thrombosen vor.
Stützen Sie sich mit den Händen am Sitz ab, drücken Sie das Gesäß hoch, während Sie es anspannen, und lassen Sie dann wieder locker.
Diese Sequenz sollte mindestens einmal pro Flugstunde absolviert werden, um auch nach der Landung entspannt und bei Kräften zu sein.

Tipps für Hals, Nase und Ohren

Einige Maßnahmen helfen dabei, dass Hals, Nase und Ohren den Flug möglichst unbeschadet überstehen. “Wer den Jet gesund besteigt, kann, während dieser an Höhe gewinnt oder verliert, aktiven Druckausgleich betreiben, indem er die Nase zuhält und mit geschlossenem Mund auszuatmen versucht.

Diese Öffnung der Tuben ist aber nicht so häufig möglich, wie vielleicht nötig. Dann hilft, vor allem auch Kindern, die Anregung des Schluckreflexes durch viel Trinken, saure Bonbons oder Kaugummi”, rät Prim. Ebm.

Die niedrige Luftfeuchtigkeit in Flugzeugen von nur zehn bis 20 Prozent anstatt als angenehm empfundenen 60 Prozent trocknet auch die Schleimhäute aus, senkt damit deren Abwehrkraft und erhöht das Risiko von Atemwegsinfektionen.

“Vorsorgen können Sie zum Beispiel durch schleimhautpflegende Sprays, etwa solche, die Dexpanthenol enthalten”, rät Prim. Ebm. Dexpanthenol wird im Körper zu Vitamin B5 umgewandelt, das die Feuchthaltefähigkeit der Schleimhaut erhöht. Aber auch ätherische Öle (etwa einige Tropfen Lavendelöl in der Nase verteilt) leisten gute Dienste – Ihr Apotheker gibt Ihnen sicher gerne Auskunft.

“Denken Sie beim Bestücken Ihres Handgepäcks an ein leichtes Halstuch, eventuell auch ein zweites Tuch zum Schutz der Stirnhöhlen”, mahnt Prim. Ebm. “Manchmal haben Stewardessen, freundlich gebeten, auch das Pouvoir, die Temperatur ein wenig höher zu schalten.”

[red]

Quellen:

¹ 19 Stunden Flug – was macht das mit dem Körper? (welt.de)
² Liste der flugmedizinischen Zentren (AeMC)

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