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Die Arme locker auf Schulterhöhe anwinkeln. Jetzt bewußt die Schulter nach unten setzen. Den Beckenboden aktivieren, indem Sie die Sitzhöcker (Gesäß) zusammenziehen. Die Wirbelsäule lang dehnen, das bringt Raum und Sauerstoff zwischen die einzelnen Wirbel und Power und Konzentration den ganzen Tag lang.

Nutzen Übung 1: Kräftigt die feinen Muskeln, die Ihre Halswirbelsäule stützen und den Kopf halten.

Nun den Kopf – und bitte nur den Kopf – nach links drehen, nach rechts drehen, bis Sie weit über die Schulter schauen können. Der Blick geht geradeaus, die Wirbelsäule ist schnurgerade auf- und ausgerichtet. Zu jeder Seite mindestens 5 mal.

Nutzen Übung 2: Kräftigt ebenfalls die Muskulatur am Kopfansatz und macht den Hals lang und schmal.

Die Hände falten und an den Hinterkopf legen, die Daumen liegen genau auf dem Übergang der Halswirbel zum Schädel. Den Kopf in einem großen, gedehnten Bogen einrunden, einen Moment Kinn unten halten, dann sanft wieder hochrollen. 7 mal. Der Oberkörper bleibt aufgerichtet und enspannt.

Nutzen Übung 3: Die Nackenmuskulatur wird erst gedehnt, dann entspannt.

Auf den Sitzhöckern ausrichten, um das Becken aufzurichten. Die Füße gut erden.Arme zur Decke strecken. Taille, Rücken und Bauch in die Länge ziehen. Nun abwechselnd linken Arm/linke Schulter und rechten Arm/rechte Schulter zur Decke hochziehen, der Nacken bleibt entspannt; je 10 mal.

Nutzen Übung 4: Lockert den Schultergürtel auf.

…. weitere Übungen

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