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Ärger wegblasen: Tief einatmen und kräftig ausatmen (die Luft so richtig ausstoßen) und dabei denken: Ich ärgere mich nicht oder Ich bleibe ruhig und entspannt.

Entspannen durch Anspannen: Wenn man einen Muskel 10 Sekunden kräftig anspannt und dann rasch losläßt, kommt es reflektorisch zu einer besseren Durchblutung der Muskulatur und allgemeiner Entspannung. Besonders gut eignet sich folgende Übung: Schultern hoch bis an die Ohren ziehen, dabei kräftig einatmen – Spannung kurz halten – und mit einem kräftigen Ausatmen loslassen.

Kreislauf aktivieren: Gehen Sie täglich 20 bis 30 Minuten flott spazieren, laufen, radfahren oder scaten. Nützen Sie jedoch die Abend- oder Morgenstunden. Schwimmen ist besonders an warmen Tagen eine weitere gute Möglichkeit, den Kreislauf in Schwung zu halten. Wenn Sie schon länger keinen Sport gemacht haben, beginnen Sie langsam.

Kontrolle der Belastung: Eine einfache Methode die Belastung zu steuern ist die Geschwindigkeit so zu wählen, dass Sie mit Ihrem Trainingspartner gerade noch plaudern können. Eine exaktere Methode ist natürlich die Kontrolle der Belastung durch die Pulskontrolle mittels Pulsuhr. Der individuelle Trainingspuls kann anhand einer fachmännisch durchgeführten Ergometrie berechnet werden. Bei gesunden Menschen kann die Trainingsherzfrequenz aber auch überschlagsmäßig so berechnet werden, indem das Lebensalter von 180 subtrahiert wird. (z.B.: 180 minus Alter 45 Jahre, ergibt eine Trainingsherzfrequenz von 135). Jenseits der vierzig sollte jedoch eine Ergometrie durchgeführt werden, um Risikofaktoren auszuschließen.

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