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Morgens bis abends:

• Stellen Sie Ihren Wecker genau so laut ein, dass Sie ihn auch hören (muss ja nicht gleich beim ersten Läuten sein). Rollen Sie sich seitlich aus dem Bett.
• Frühstücken Sie gesund und ausreichend.
• Lassen Sie sich auf dem Weg ins Büro Zeit – und planen Sie auch einen Zeitpolster ein, falls einmal ein Stau auf Sie wartet oder die öffentlichen Verkehrsmittel zu langsam sind.
• Viele Menschen erledigen noch vor dem Abhören des Anrufbeantworters / dem Abfragen der Mailbox soziale Kontakte und gehen den Tag langsam an.
• Beobachten Sie sich dabei, wie schnell Sie zum Telefonhörer greifen (wenn es läutet) – so Sie zur “Hektikertruppe” gehören, lassen Sie ein paar Sekunden vergehen (es ist fast nie wichtig, die Hetzerei ist nicht notwendig)
• Gönnen Sie sich sehr wohl Pausen (Vormittagsjause) – auch Kaffeepausen sollten drin sein – aber vielleicht tauschen Sie in der einen oder anderen Pause Kaffee gegen Tee…
• Versuchen Sie (wenn Sie schon rauchen), bewusst zu rauchen. Die meisten Zigaretten schmecken den Kettenrauchern sowieso nicht – der Griff zum Glimmstängel ist oft nur reine Gewohnheit.
• Lüften Sie Ihr Büro mehrmalig am Tag (am besten stündlich und kurz) – die Nichtraucher werden Ihnen dankbar sein. Ein paar Pflanzen im Büro tun dem Klima sicher auch gut.
• Trinken Sie ausreichend Wasser – Flüssigkeitsbedarf ca. 2-3 Liter pro Tag!
• Lassen Sie Ihr Handy ab und zu bewusst liegen – die Geißel der ständigen Erreichbarkeit tut selten gut.
• Essen Sie zu Mittag reichlich – aber bewusst (siehe Rubrik “Gesunde Ernährung”)
• Machen Sie auch am Nachmittag eine kleine Pause für eine Jause.
• Wenn Ihr Körper Ihnen Müdigkeit signalisiert, gönnen Sie diesem eine Pause – die Leistungskurve eines müden Körpers ist katastrophal. Die kleinen Pausen können da oft Wunder wirken. Hier einige Übungen fürs Büro: Fit im Büro
• Meiden Sie den täglichen Alkoholgenuss – Alkohol in geringen Mengen schadet nicht, in Massen natürlich schon.
• Vor dem Fernsehgerät hat sich noch selten die Fitness gebessert – auch wenn es entspannend sein mag: Lesen Sie vielleicht einmal ein Buch.
• Vermeiden Sie intensive Mahlzeiten am Abend und insbesondere vor dem Schlafengehen. Auch Alkoholgenuss sollte vermieden werden – wenn schon, trinken Sie vor dem Schlafen noch ausreichend Wasser.

Alltag

• Pausen, Pausen, Pausen – und die Leistungsfähigkeit wird steigen!
• Beobachten Sie sich in Stresssituationen selbst – sollten Sie einmal die Beherrschung verlieren, lachen Sie später darüber.
• Urlaub ist wichtig – auch die Vorfreude darauf hilft vielen Menschen über den Alltag hinweg, planen Sie also rechtzeitig.
• 8 Stunden Schlaf wären schon in Ordnung. Auch über den Tag verteilt – Sie können also (bei Möglichkeit) auch ab und an etwas nachholen.
• Alkoholgenuss sollte auch ein Genuss bleiben – wenn jeden Tag am Morgen der Schädel brummt oder Sie gar nach dem Aufstehen schon zum Glas greifen (müssen), sollten Sie schleunigst professionelle Hilfe suchen.
• Legen Sie kleinere Strecken mit dem Rad oder zu Fuß zurück – die Umwelt und Ihr Körper werden es Ihnen danken.
• Lassen Sie körperliche Beschwerden nicht zu chronischen Erkrankungen werden und suchen Sie öfters Ihren Arzt auf – Vorsorgeuntersuchungen sind meistens gratis/kostengünstig und ersparen Ihnen später viel Ärger (und Geld).
• Tasten Sie sich beim Sport langsam an Ihre Grenzen heran. Übertriebener Ehrgeiz bringt nichts und hat bestenfalls im Hochleistungssport Platz.
• Guter Sex = gesundheitsfördernd. Die Qualität ist wichtiger als die Quantität – beides ist natürlich ideal. Lassen Sie sich auch hier nicht vom gesellschaftlichen Druck leiten: Die meisten flunkern;-)

Abschließend und ganz wichtig:
Sie sind keine “Disziplinmaschine” – belohnen Sie sich, wenn Sie das, was Sie sich vorgenommen haben, geschafft haben!
Es muss ja nicht gleich ein ganzer Riegel Schokolade sein;-)
Und nicht vergessen: Gute Planung ist schon der halbe Erfolg!

In diesem Sinne – Viel Erfolg!

Linktipps:

…. Stress & Ernährung: Anleitung zum Herzinfarkt
…. Balancing: die natürliche Anti-Stress-Therapie
…. Betriebliche Gesundheitsvorsorge: Shiatsu am Arbeitsplatz
…. Die Gesundenuntersuchung
…. Berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI)
…. Wege zur erfolgreichen Raucherentwöhnung
…. Schritt für Schritt gesünder leben
…. Königliche Massagen: Tuina, Lomi Lomi & Shiatsu
…. Kaffee: nur scheinbarer Muntermacher?
…. Klangmassage: Therapie durch Töne & Schwingungen
…. Nuad Thai-Massage Bodywork
…. Fußreflexzonenmassage